2016年在美國婦產科醫學會期刊(Obstetrics and Gynecology)有一項研究分析iTune和 Google Play上有關月經週期的App,發現只有19%是正確的。
嗯,所以月經不是那麼簡單的...
林禹宏教授,是新光的主任級醫師,也是我第一年住院醫師時的總醫師
常常會分享有趣的新資訊,特別跟大家分享...
現代人的生活離不開App,不孕症門診常有病人拿者手機說她依照App的指示行房卻無法懷孕。2016年在美國婦產科醫學會期刊(Obstetrics and Gynecology)有一項研究分析iTune和 Google Play上有關月經週期的App,發現只有19%是正確的。
理論上排卵期是在下次月經開始的前13-15天;月經規則的人自然很容易推算,如果月經不規則就取半年的平均值。但是月經週期不規則表示排卵時間很亂,或者沒有排卵;即使取平均值也無法預測排卵期。
#排卵期
#App
同時也有5部Youtube影片,追蹤數超過2,050的網紅Dr. Hannah 漢娜醫生,也在其Youtube影片中提到,美國的一家月經計算App公司 Natural Cycles 和生殖醫學專家合作分析了12萬個用戶總共61萬次的月經週期,發現65%的人在25~30這個範圍內,只有13%的人月經是28天來一次,剩下的從15~50天都有!? Natural Cycles App : https://www.natur...
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排卵期app 在 Dr. Hannah 漢娜醫生 Youtube 的最讚貼文
美國的一家月經計算App公司 Natural Cycles 和生殖醫學專家合作分析了12萬個用戶總共61萬次的月經週期,發現65%的人在25~30這個範圍內,只有13%的人月經是28天來一次,剩下的從15~50天都有!?
Natural Cycles App : https://www.naturalcycles.com/cyclematters/irregular-periods
文章:https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7
漢娜醫生的 social media:
Dr. Hannah Chang 網誌:http://www.drhannahchang.com
Dr. Hannah Twitter: https://twitter.com/hannah1062
Dr. Hannah IG: https://www.instagram.com/drhannahchang/
Dr. Hannah 臉書:https://www.facebook.com/drhannahchang/
#月經 #女性健康 #排卵期 #迷思
排卵期app 在 Ashlee xiu Youtube 的最讚貼文
總是覺得訓練怠惰期跟經期一樣準時每月報到一次嗎?
咻格們,在底下說說~
妳們都怎麼克服生理期?
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重點整理
00:19 生理期是什麼?
01:11 生理期對健身的影響
02:17 如何利用生理週期安排訓練課表?
04:17 經前症候的身體變化
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資料來源
📍Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training. Frisen et al., (2016) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26558833
📍Effects of follicular versus luteal phase-based strength training in young women. Sung et al., (2014) 👉🏻https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4236309/
📍The immune system and the menstrual cycle 👉🏻http://bit.ly/2NwZify
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
你有沒有過一種經驗
是你在一整個星期訓練6天
都覺得不是問題
但有的時候
一個星期裡面只訓練1天
都覺得非常的辛苦
別懷疑
咻格女孩們
這可能就是你的生理週期在作祟
那我們來簡單介紹一下
生理期是什麼
生理期是一個平均維持28天的一個週期
會發生在青春期到更年期的女性身上
那我們來看一下這張圖
生理期呢
會大致分為兩大週期
分別是濾泡期以及黃體期
你可以看到橘色的部分是濾泡期
黃色的部分是黃體期
經期以及經期結束之後
一直到排卵的這段時間
是你的濾泡期
排卵之後呢
一直到你下一次月經來之前
會是我們的黃體期
那在這整個生理週期間呢
身體會有兩大主宰的賀爾蒙
分別是雌激素以及黃體素
那畢竟呢
我這個頻道
是除了分享我自己的生活以外
我們主要還是以健身為主軸
所以我們今天就會以一個健身的角度去探討
生理期的時後身體會造成什麼樣的變化
我們應該如何地應付它
以下呢 我提供一個研究案例
這個研究案例呢
是找了20個人
為期3個月的期間
使用腿推舉的力量訓練
兩隻腳分開進行訓練
腳一呢
在濾泡期的時候進行8個訓練
那在黃體期的時候進行2個訓練
那腳二呢
在濾泡期的期間進行2個訓練
黃體期的時候進行8個訓練
那研究結果顯示呢
腳一的肌肉成長以及力量是大於腳二的
那這代表什麼呢
代表這兩隻腳它們的訓練量是一樣的
但是分別在生理週期的不同階段進行訓練
它所達到的效果是不同的
濾泡期的訓練效果基本上是會大於黃體期的
那既然我們已經知道
荷爾蒙對我們身體造成的影響
與其對抗它
不如來利用它
優化我們的訓練
本篇影片重點來了
那我應該如何利用我們的生理週期循環
去安排我們的訓練課表
讓我們的訓練效益最大化呢
一樣
先幫我們回到這張圖
圖中
綠色的線是雌激素
藍色的線是黃體素
我們可以看到最在濾泡期的期間
雌激素是達到高峰的
接著遇到排卵期
它就開始往下
然後漸漸地變少
那黃體素呢
則是在排卵期結束之後
開始達到高峰
大家先記得這個
那我們回到如何安排訓練課表
在濾泡期的時候
雌激素上升
此時的生理機能是屬於一個最好的狀態
可以承受較高的訓練量
你應該有過一種經驗
就是在月經剛走
剛結束的時候
感覺精神特好
氣色特美
然後特別耐操的狀態
這個時候就是你的濾泡期
你的雌激素是達到高峰的狀態
那這個時間點呢我們適合做大重量
強度高的訓練
而且剛才的實驗結果也顯示
在這個期間呢
不但身體恢復的狀況更好以外
成長的幅度也是有可能較高的
再來呢
我們的黃體期的部分
此時呢
我們的雌激素下降
黃體素上升
身體的機能與肌力是明顯的下降的
這個時候呢
我們可以降低訓練量
或是安排減量訓練
像我即將推出的神力女超人裡面
就有為期一週的減量訓練
相較於經期開始的頭兩週
會更適合做輕重量
多次數的訓練
那在經期
也就是我們的月經來的這段時間呢
如果你有不適的話
建議休息1~2天
但是此期間也是非常破壞
你建立起來的訓練計畫的
所以如果你的身體沒有這麼不舒服
我會建議你一樣去跑你的菜單
持續的維持運動跟訓練的習慣
好
那現在我們已經知道
如何安排我們的訓練課表
我們就來聊一下經前症候
也就是黃體期的時候
身體會產生哪些變化
很多人呢 在黃體期的時候
會產生一些焦慮、鬱悶、易怒
注意力不集中
失眠、頭痛、疲勞等等
各種我們不樂見的狀況
而且呢
在黃體期的期間
因為雌激素下降的關係
身體更容易產生飲食衝動
或是對甜食有那種無法抗拒的渴望
那如果你是那種在生理期以前
也就是經前的時候會管不住嘴
煞不住車
想要吃很多高熱量的甜食的話
我這邊有一個方法供你參考
你可以在濾泡期的時候
也就是月經開始的那兩週的時間
那個時候食慾比較不高
先控管你的熱量
然後把這些熱量省下來
留到黃體期的時候
也就是月經前兩週
比較難控制口慾的的時候
來享受你的熱量
也就是你把你的飲食計畫
規劃成月為單位
去管理你的飲食攝入量
或是簡單一點
你直接在你的經期來以前
進行一週的diet break
以上分享呢
是生理週期身體變化上
如何給予訓練以及飲食的拆招
但是每個個體還是不一樣的
所以老話一句
Listen to your body
聽你身體的聲音
找到最適合你自己的方式進行
那剛剛有提到的神力女超人
健身菜單app
以及適合初學者的變身計畫
訓練菜單
都會在7月中的時候進行
像要follow最新狀況知道最新消息的話
請follow我的ig
別忘了訂閱我的頻道
然後按下小鈴鐺
你準備好要穿著比基尼迎接夏天了嗎
不要猶豫
跟著app一起訓練
你會看到你自己的改變
謝謝你看到現在
我們下次見
peace
#生理期#女健人#變身計畫#神力女超人計畫
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哈哈~ 雖然分享受孕成功的過程,有點害羞,但真的太多人私訊問我們了!!所以稍微跟大家分享一下,過程大概就是:身體健康檢查+用排卵試紙驗排卵期+吃中藥調養身體+加狂抽猛插!!!! 哈哈哈
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之前自己都是用小月曆這個app在記錄生理期,後來發現有瘋狂造人這個app,疑問來了~
我把前幾次紀錄在小月曆的生理週期也copy到瘋狂造人,但兩者抓出來的排卵期有落差~
上次月經是1/8-1/13 週期是35天
小月曆推算的排卵期是1/31-2/6
瘋狂造人是1/27-2/5
31號跟27號落差也太大了 囧
想問問大家哪個比較準確啊!
題外話
一旦開始備孕得失心變好大
雖然朋友都說放輕鬆按表操課就好
自己又不想讓老公有交功課的感覺
所以每一次我都是花心思,希望讓過程愉快,而不是因為必須做而做
男生對孩子的看法都是順其自然,
我也不會跟老公說今天是排卵期要做功課,不想給他壓力~
初一還很衝的跑去配天宮求花,一次就直接3個聖筊,順利帶著花回家
因為廟方人員說要把花當自己孩子,所以老公還很天才的幫他綁了安全帶XD
新的一年,希望大家都能抱得雞寶歸!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.197.113
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/GoodPregnan/M.1485784251.A.678.html
先試試樓上版友們的方法,真的不行我也會去看醫生,跟醫生配合
※ 編輯: wig152003 (101.9.197.113), 01/31/2017 16:53:13
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